Comer mejor

Algunas personas creen que dejar de comer es un remedio válido para estar bien y lograr quitarse esos kilos que les sobra, nada más falso; y es que seguramente piensan que al saltarse la cena o cualquier otra comida están comiendo menos calorías y que por eso van a rebajar, pero, cuando dejan de comer, su cuerpo entra en un estado de alarma y comienza a ahorrar calorías.

Hay algo que es el metabolismo basal, que tiene que ver con la cantidad de calorías/energía que el cuerpo necesita para poder cumplir con su rutina diaria. Las actividades que hacemos diariamente, mientras hacemos compras o subimos escaleras también nos hacen quemar calorías, si a eso le sumamos algún ejercicio físico, tenemos como resultado un gasto energético mucho mayor.

Si dejan de comer y no ingieren suficientes calorías, su cuerpo va a empezar a comerse a sí mismo porque no tiene de dónde sacar ese combustible, de manera que empezará a desgastar masa muscular y además comenzará a ahorrar energía, lo que significa que se quemarán menos calorías. Así que, si llegaron a notar alguna ventaja mientras se saltaban comidas, va a llegar un momento en el que van a dejar de ver resultados y va a aparecer el temido efecto rebote.

Si quieren perder peso no se salten comidas. Traten de que no pasen más de cuatro horas entre cada comida y traten de comer entre cinco a seis veces al día, controlando siempre las raciones.

No se trata de comer poco sino de comer mejor. Tomen decisiones correctas y sean siempre precavidos a la hora de hacer las dietas por su cuenta sin la ayuda de algún profesional.

Aquí os dejo una dieta sana para toda la familia si queréis perder algo de peso en poco tiempo:

Lunes: Almuerzo

Setas a la plancha.

 Lomo guisado con alguna hierba aromática.

 Papaya.

Lunes: cena

 Ensalada de cogollos con atún y queso bajo en grasa.

 Yogur con piña y fresas.

martes: almuerzo

 Ensalada de tomate con jamón.

 Pescado azul a la plancha.

 Yogur con frutos secos.

martes: cena

 Coliflor cocida y aliñada con aceite de oliva y vinagre

 Filete de pavo a la plancha.

 Un yogur natural.

miércoles: almuerzo

 Pimientos asados.

 Ternera guisada con ajos y cebolla.

Manzana asada.

miércoles: cena

 Ensalada de col.

 Gambas a la plancha.

Fruta de temporada.

JUEVES: ALMUERZO

 Pasta italiana con verdura salteada.-

Pescado azul.

 Piña natural.

jueves: cena

Melón con jamón.

 Tortilla de CalabacÍn.

 Queso fresco.

viernes: almuerzo

 Ensalada de endivias y lentejas.

Conejo guisado con ajo y cebolla.

Una cuajada.

viernes: cena

Ensalada de maíz.

Berberechos o almejas al vapor.

Yogur.

sÁbado: almuerzo

Crema de verduras del tiempo.

Calamar ala plancha con alcachofas.

Fruta de temporada.

SÁBADO: cena

Escalibada.

Tortilla de cebolla.

 Plátano.

DOMINGO: Se come de todo pero cuidando las cantidades.

Recuerda que del grupo de cereales junto al grupo de pan o galletas deben consumirse entre seis y once porciones por día, del grupo de las carnes y huevos en promedio dos porciones diarias, mientras que del grupo de los lácteos deben consumirse entre dos y tres porciones por día.

Un consejo que da resultado es comer despacio, si te das cuenta el hambre no se nos va hasta pasado veinte minutos y comemos deprisa comeremos sin llegar a saciarnos, además por salud se debe masticar bien y despacio los alimentos, los ensalivamos y solo así estaremos haciendo correctamente el primer paso de la digestión. Por el contrario, si los trozos de comida son grandes por haber tragado sin masticar, la digestión empieza en el estómago sin que este aún en funcionamiento.

( Los textos son de autor desconocido, fueron copiados y recontados por Adonis)