FÓRMULA PARA PERDER PESO: 

 

A menudo nos sentimos acomplejados con nuestro físico, y esto en parte es por la influencia que tienen los medios de comunicación en nosotros. Estos imparten la idea de perfección como ideal de belleza, pero no es así. ¡TODOS LOS CUERPOS SON ÚNICOS Y MARAVILLOSOS!

Aquí os dejo algunas soluciones para aquellas dudas que puedas tener y aún te ronden por la cabeza. 

• ¿Con qué frecuencia debemos hacer ejercicio?

Tu cuerpo necesita oxigeno todos los días, tus músculos te piden ejercitarse a menudo para que no se atrofien y se pongan rígidos.No es mucho pedirte que saques 20 minutos o 60 minutos cada día. Siempre debes moverte según tu condición física. Por ejemplo, si no puedes correr, camina. 

Un adulto sano debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, esto es, como poco, andar rápido o montar en bicicleta. Los expertos recomiendan, además, dividir este tiempo en 30 minutos, cinco días a la semana. La gente que realiza 30 minutos al día de ejercicio tiene una protección frente a las enfermedades no transmisibles de un 30%. Una cifra que aumenta si, en vez de andar, realizamos un entrenamiento pautado. La gente que hace ejercicio físico planificado esta protección se eleva casi en un 50%.

• ¿Llevo unas semanas haciendo ejercicio y no he bajado nada? 

Básicamente lo que ocurre es que tu organismo detecta que le faltan recursos para afrontar ese ejercicio físico. De esta forma, tu cuerpo comienza a adaptarse al ejercicio creando más tejidos como el muscular y acumulando más energía como el glucógeno. Esto, que puede parecer algo pequeño, es lo que hará que la báscula no se mueva.Y por último, y sobre todo si hacemos ejercicio aeróbico, el volumen de sangre puede aumentar, incluso puede haber ganancias de medio litro en los primeros diez días. Esto supone alrededor de medio kilo de peso.

Empezarás a bajar de peso cuando tu cuerpo use como combustible las reservas de grasa. Cuanto más actividad más grasa quemarás. Por lo general, lo más rápido es perder agua y tejido muscular. Perder grasa es un proceso diferente, esconde la báscula porque los buenos resultados nunca los notarás a corto plazo, lo duradero no se alcanza rápidamente ya que se necesita de constancia, ganas y esfuerzo. Lo más difícil es mantener la motivación el tiempo suficiente hasta que nos demos cuenta que a la larga es algo que funciona. Este proceso de adaptación al ejercicio puede durar incluso un mes, por eso digo que la motivación y la paciencia son muy importantes. Adelgazar no debe ser algo inmediato, sino una carrera de fondo, donde vamos cambiando hábitos y poco a poco vamos soltando lastre, para que nuestro cuerpo asimile bien las pérdidas, sin cambios drásticos. Perder incluso 300-500 gramos a la semana es todo un logro. Piensa que con constancia esos números se traducirán en 15-25 kilos en un año. Sin prisa, pero sin pausa.

• ¿Qué es mejor andar o correr? 

El caminar a paso ligero es más eficaz en la reducción del riesgo de enfermedades del corazón que correr cuando el gasto energético de estas actividades se equilibra. Caminar y correr se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, no cuesta nada, además de que se consideran como una excelente actividad social. Correr es bastante riguroso en comparación con el ejercicio de caminar, así que, si lo prefieres mejor, tienes que seleccionar un programa de ajuste que mejorará tu acondicionamiento tan pronto como sea posible.

• ¿Cuánta agua debo beber? 

La mejor forma de saber si estamos deshidratados o correctamente hidratados es a través de la orina. Para esto es importante tener en cuenta la frecuencia con la que vamos al baño y el color que esta tenga. Por ejemplo, si la orina tiene un amarillo muy claro, nos indica que estamos correctamente hidratados. Por su parte, un color amarillo oscuro en la orina y un olor fuerte, nos puede indicar que necesitamos beber más agua. En caso de notar sequedad en la piel y labios, sentir fatiga y no lograr concentrarnos durante las actividades del día a día, también es conveniente aumentar el consumo de agua, ya que estos son síntomas claros de la deshidratación

En resumen, debes beber cuando tengas sed porque el cuerpo es sabio.

• ¿Es cierto que hasta después del ejercicio mi cuerpo sigue quemando calorías?

Sí, porque el funcionamiento del corazón se vuelve más eficiente y podrás procesar mejor tu metabolismo.

Los resultados pueden deberse a que el organismo empieza a utilizar más grasa y menos carbohidratos después de una intensa sesión de ejercicio. Las hormonas liberadas durante la actividad permanecen elevadas en el flujo sanguíneo, incrementado el metabolismo. Y las calorías extras pueden ser quemadas después de que los almacenes de glucógeno se reponen.

• ¿Se puede bajar de peso sin hacer ejercicio?

Las investigaciones demuestran en relación con la pérdida de peso, la dieta tiene una importancia mucho mayor a la del ejercicio. Reducir tu consumo de calorías alterando tu dieta es más fácil que quemar una cantidad razonable de calorías haciendo ejercicio. Podrás bajar de peso de manera segura y eficaz sin un plan de ejercicios si realizas algunas modificaciones en tu dieta y tu estilo de vida.

El momento ideal para perder peso lo debe poner la propia persona, no sirve que algún familiar o amigo te diga que debes bajar de peso. Es necesario la voluntad que dice cuando quiero y debo bajar de peso ni antes ni después, dado que para hacer un cambio de vida la persona debe estar dispuesto a realizar un esfuerzo en dejar de lado todo aquello que le apasiona “comer y disfrutar” Solo el estar preparado y consultar con un buen profesional que lo sepa guiar es suficiente, los resultados harán el resto. 

El ejercicio es bueno para todas las partes del cuerpo, incluyendo la mente. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. Ayuda a las personas que padecen una depresión leve o que tienen baja la autoestima. El corazón no es el único músculo que se beneficia del ejercicio físico regular. A la mayoría de los demás músculos de tu cuerpo también les va bien el ejercicio. Si utilizas los músculos y los fortaleces, podrás estar activo durante períodos de tiempo más largos sin agotarte.

• ( Los textos son de autor desconocido, fueron copiados y recontados por Adonis)